一想到考研犯困怎么办？

尽量每天抽出点时间运动运动，哪怕就十来分钟，运动时分泌的肾上腺素和多巴胺，可以让人脑产生愉快的感觉，一定程度上可以缓解复习备考的精神疲劳和心理压力。而且运动还能让皮质醇含量降低，能增强你的记忆力，想不到吧，可以帮你更好的背忆知识点呢，还可以让你睡眠质量更高。复习备考很辛苦，有时候好好吃一顿也是很好的减压方法，吃顿火锅、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上缓解焦虑情绪，但注意不能暴饮暴食哦。如果学累了看不进去书，那有可能是大脑提醒你该休息调整一下了，可以暂时把书放下，出去转一转，听听鸟语，闻闻花香……要学会释放压力，偶尔放空下大脑。充足的睡眠、规律的作息和适当的体能锻炼让人更有创造力，精神更加饱满，从而学习效率更高。

改善饮食习惯。减少淀粉和糖分的摄入，多吃蛋白质、B族维生素丰富的食物，如瘦肉、绿色蔬菜等，避免过度摄入碳水化合物，以免血糖波动导致困倦。

要保证睡眠充足，作息规律。每天保证7-8个小时的睡眠时间，晚上定时上床睡觉，早上定时起床。

坚持，努力克制，会一点点改善的，我考研的时候也喜欢犯困，所以每天要午睡40分钟，除此之外我还喜欢走神，但是我每天都会坚持，包括到考前一段时候都会有注意力不集中的情况，就这样每天坚持克制，然后今年上岸北京的一所985，反观身边的同学，都有类似的问题，不要太担心 。

不要总是跟别人比进度，动不动心态就崩了，复习不完了，焦虑了想放弃了……复习备考要有自己的学习计划和方法，你只看别人复习的快，别人复习完多少页，但其实他（她）未必就比你学得多，记得牢啊。还有，各种各样的经验贴看看就行了，只是个参考，在学习中摸索出最适合自己的高效学习方法。学会say no。每个人的时间和精力都是有限的，如果你日程已排满，突然有同学要麻烦你一件事情，而且要占用你一部分时间，那么你该如何回应对方？直接答应他可能会打乱你的原有的学习计划，这时最好的方式是婉转地拒绝。到底该不该在计划外的事情上花费时间，必须把握好自己的行事准则和优先顺序。既减少不必要的负担，也维护了同学关系。考研要有明确的目标、强大的意志、切实的计划，以及克服偷懒的想法，考研备考要提高学习效率，专心专注很重要。学会自律，每天按时完成自己的学习计划，还要保持平和的心态。

主动休息。主动安排休息时间，比如每晚提前一小时入睡，以提高学习效率。营造学习仪式感。保持学习环境的整洁和有序，如整理书桌、贴任务清单等，有助于保持清醒状态。减少精神内耗。避免过度思考考试结果等，可以通过冥想、散步、听音乐等方式放松心情。

一个相对安静又有学习氛围的环境对于考研复习真的是太重要啦，大家都在学习，你就不好意思吃零食、玩手机啥的，当年我自习的那个大教室，坐一二百号人，居然没声音，那个自学氛围真是好，也不知不觉中影响激励了我。所以，建议考研的小伙伴们，能去图书馆或考研自习室复习，就不要在家或宿舍里学。还有复习备考以纸质学习资料为主，利用好你手中的电子设备，手机可用来刷单词或听网课视频，但不要刷剧打游戏，时间白白浪费掉，如果你自制力差的话，手机、平板尽量收起来。

人之所以会感到焦虑，很大程度上源于对于未来的不确定性，而我们考研的小伙伴如果复习效果没有达到自己的预期，对即将到来的考试没有足够信心的话，就会焦虑紧张、觉得压力很大。而要缓解压力，也很简单，那就是把焦虑转化成具体的行动。找出自己大脑最兴奋的时间段（最好是在白天尤其是考试那个时间段），制定适合自己的作息时间表，并严格执行直到考试。形成规律的生物钟，养成良好的习惯对于备考学习有很大的帮助，建议全职备考的同学要保持每天不低于8小时的有效学习时间。

确保每天有足够的睡眠时间，保持规律的作息，这对于保持精神状态和提高学习效率非常重要。不规律的作息可能导致身体疲劳，影响学习效果。适时进行休息。不要一味地追求长时间的学习，适时进行短暂的休息是很必要的。每隔一定时间，站起来活动一下，眺望远处，做一些简单的伸展运动，能够有效缓解疲劳，提神醒脑。

选择适合自己的学习方法。有些人更适合短时间集中精力学习，有些人更适合分段学习。了解自己的学习习惯，找到适合自己的学习方法，可以提高学习效果，减少疲劳感。保持良好的饮食习惯也是很重要的。适量摄入高蛋白、低糖分的食物，保持体内血糖平稳，有助于维持精神状态。避免大量摄入咖啡因或糖分过高的食物，以免引起能量波动。如果犯困是因为长时间的学习导致的眼睛疲劳，可以尝试进行眼保健操，或者使用一些护眼的方法，比如远离电脑屏幕休息一会儿。保护眼睛对于长时间的学习是非常重要的。保持积极的心态。在备考的过程中，难免会遇到一些挑战和困难，但保持积极的心态是战胜疲劳的关键。设定合理的目标，分阶段完成任务，不要过于焦虑，做到有计划、有节奏地进行学习。