考研失眠怎么办才能缓解呢？

你是什么原因睡不着，是压力大、紧张焦虑？还是你是夜猫子型，晚上安静时才来精神，学习效率高？如果是后者，建议调节一下自己的作息时间和生物钟，试着早起而不是熬夜，看看哪种更适合你，复习备考效率更高。

如果是前者，那建议你把焦虑化为具体的实际的行动，制定切实的复习计划，尽量按时完成，同时保持平和心态，别想那么多，一天学累了，躺下就睡着了。

考研人的每天并不是只有埋头苦学，可以找一两个研友，平时可以互相交流。其实作为一个吃货，我每天除了想题，就是在想吃什么，因为每天能吃到自己喜欢的食物简直是最令人心情愉悦的事啦！

和我去年一样的，晚上焦虑睡不着，早上起不来，起的晚晚上更清醒更焦虑，恶性循环。当时尝试了各种方法，数羊，吃药，或者直接晚上不睡了，扛到第二天晚上再睡。但这些都治标不治本，当时感觉最好的方法就是抽一天时间出去晃晃，出去玩也好，逛街也好，当然运动最好，反正一定要耗光精力，放松好心情，到了晚上身体感觉疲惫了自然就想睡。重点就是第二天早上起来，好好规划自己的学习作息时间，每个星期可以拿半天或者一天时间出去放松。然后一定要相信自己，只要按照自己的计划来绝对没问题。这样进入自己的节奏之后，就不会再会去想那么多了。

人之所以会感到焦虑，很大程度上源于对于未来的不确定性，而我们考研的小伙伴如果复习效果没有达到自己的预期，对即将到来的考试没有足够信心的话，就会焦虑紧张、觉得压力很大。而要缓解压力，也很简单，那就是把焦虑转化成具体的行动。找出自己大脑最兴奋的时间段（最好是在白天尤其是考试那个时间段），制定适合自己的作息时间表，并严格执行直到考试。形成规律的生物钟，养成良好的习惯对于备考学习有很大的帮助，建议全职备考的同学要保持每天不低于8小时的有效学习时间。

尽量每天抽出点时间运动运动，哪怕就十来分钟，运动时分泌的肾上腺素和多巴胺，可以让人脑产生愉快的感觉，一定程度上可以缓解复习备考的精神疲劳和心理压力。而且运动还能让皮质醇含量降低，能增强你的记忆力，想不到吧，可以帮你更好的背忆知识点呢，还可以让你睡眠质量更高。复习备考很辛苦，有时候好好吃一顿也是很好的减压方法，吃顿火锅、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上缓解焦虑情绪，但注意不能暴饮暴食哦。如果学累了看不进去书，那有可能是大脑提醒你该休息调整一下了，可以暂时把书放下，出去转一转，听听鸟语，闻闻花香……要学会释放压力，偶尔放空下大脑。充足的睡眠、规律的作息和适当的体能锻炼让人更有创造力，精神更加饱满，从而学习效率更高。

相对安静又有学习氛围的环境对于考研复习真的是太重要啦，大家都在学习，你就不好意思吃零食、玩手机啥的，当年我自习的那个大教室，坐一二百号人，居然没声音，那个自学氛围真是好，也不知不觉中影响激励了我。所以，建议考研的小伙伴们，能去图书馆或考研自习室复习，就不要在家或宿舍里学。还有复习备考以纸质学习资料为主，利用好你手中的电子设备，手机可用来刷单词或听网课视频，但不要刷剧打游戏，时间白白浪费掉，如果你自制力差的话，手机、平板尽量收起来。

人之所以会感到焦虑，很大程度上源于对于未来的不确定性，而我们考研的小伙伴如果复习效果没有达到自己的预期，对即将到来的考试没有足够信心的话，就会焦虑紧张、觉得压力很大。而要缓解压力，也很简单，那就是把焦虑转化成具体的行动。

得保持每天大致相同的入睡和醒来时间，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。不要总是熬夜到很晚，早点睡，对身体和脑力恢复都是有好处的。白天适度的运动也是帮助入睡的好办法。可以选择一些轻松的运动，比如散步、瑜伽，帮助释放紧张的情绪和能量，有助于晚上更好地入眠。避免在晚上摄入过多咖啡因也很重要。咖啡因是个神奇的东西，能让你在白天精神焕发，但如果晚上摄入过多，可能会导致失眠。所以，尽量避免在晚上饮用咖啡、茶和含有咖啡因的饮料。

保持卧室的安静、黑暗和凉爽，可以使用窗帘、眼罩、耳塞等工具来创造一个适合入眠的环境。还可以试试放一些柔和的音乐或自然的声音，有助于放松身心。放下手机和电子设备也是非常关键的。手机、电脑屏幕产生的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响入眠。建议在睡前一个小时避免使用这些设备，可以选择读一本纸质书或者做一些轻松的活动。如果尽管这些方法你还是睡不好，可以考虑一些自然的助眠方法，比如喝一杯温热的牛奶、做一些深呼吸练习、放松肌肉等。也可以考虑一些草本茶，比如柠檬香茅、薰衣草，有些人对这些有助于睡眠。如果长期失眠还是不能缓解，建议及时就医，找专业医生进行诊断和治疗。毕竟，保持良好的睡眠对于身体和学业都是非常重要的。希望你能早日找到适合自己的缓解失眠的方法，顺利度过考研阶段。